كيف تبدأ بتخسيس جسمك بسهوله؟
طريقة عمل ريجيم والفوصول للوزن المثالي بسرعه قد تكون اكثر الجل بحثا في حياه الكثيرين ،في البدايه زياده الوزن ليس عيبا ولكن هو مضر بصحه الفرد،لما له من عواقب علي جسم الانسان وخاصه العظام،والقلب .
كما يؤثر علي النشاط اليومي للجسم والشعور بالتعب والارهاق من ابسط مجهود يبذله الانسان،وايضا في بعض الحالات قد يجد صعوبه في ايجاد ملابس انيقه ،وعدم استطاعه ارتداء مانحب لذلك ،
يسعي اصحاب الوزن الزائد للحصول علي الوزن المناسب اول خطوة تأتي بعقله،هي القيام بعمل ريجيم والالتزام بالحميات الغذائية ولكن يجد البعض الالتزام بنظام غذائي صعب وخاصه اذا كنت تعمل،وتقضي معظم يومك بالخارج،فتأكل اطعمه جاهزة مضطرا وغير محسوبه السعرات الحراريه ،حتي ان البعض يفكر باللجوء الي التدخل الجراحي لازاله الدهون او تكميم المعده،غاضا النظر عن المخاطرالتي قد تلييها،ولكن مالعمل ،فالحصول عليجسد صحيح لن يكون بين ليله وضحاها و،والتخسيس السريع ليس بآمن علي الجسم ،فللحصول علي الوزن المثالي طريق طويل يحتاج الي الصبر ،وذوي الانفس الطويله.
ماهي اولي خطوات تخسيس الوزن وعدم الشعور بالحرمان
1_شجع نفسك علي الاستمرار
كيف ذلك المعني هنا ان تتفق بينك وبين نفسك علي الهدف وهو انجاز مهمه ،تنزيل وزنك فقم بالاتي
كن واثقا ان موضوع التخسيس سيكون هدفا او عمل يجب عليك انجازة لاثبات نفسك لنفسك
حب نفسك وتذكر كيف سيكون جحالك اذا نزل وزنك فهذا سيعطيك الحافز
تخلص من العادات التي من شأنها توقف هدفك مثل قله المشي والمأكولات الجاهزة والنوم في النهار.
من الممكن البدء انت واحد من حولك وتشجيع بعضكم.
عند عدم القدرة علي المقاومة استخدم قاعده ال5 ثواني للابتعاد عن مايزيد وزنك
2_الابتعاد عن تلك الاطعمه التي تزيد الوزن
1_المقرمشات :هنا المقرمشات تضم الشيبسي والمنتجات المعلبه والمقالي من الاطعمه ابتعد عنها ابتعاد كامل لما تسسب بزيادة الون
2_الوجبات السريعه :مثل المولتو والباتيه والبسكويت هذه الاطعمة تعطيك الشعور بالشبع لمدة قصيره وبعدها تريد ان تاكل كثيرا فيزداد
تناولك للطعام وايضا الابتعاد عن الاطعمة المعلبه الجاهزة
3_النشويات :النشويات هنا تشمل الارز والمكرونة والخبز بكل انواعه من الممكن تقليل النشويات تدريجيا او استخدام البديل كصنع خبز الشوفان
3_ ممارسه رياضه المشي وتمارين البطن
تعتبر الرياضه من اهم العادات التي يجب علينا الالتزام، بها ليس فقط كي نحصل علي الرشاقه ولكن لصحه القلب والبدن ،ومن اهمها واسهلها المشي لمدة ساعه او الجري في المكان في المنزل لمدة نص ساعه متقطعه حتي لا تجهد نفسك .
وايضا يمكنك ممارسه تمارين تخسيس البطن والبحث عنها في قنوات اليوتيوب او الذهاب الي الجيم والمتابعه مع مختص .
4_الاكثار من شرب المياه
تناول من 2الي 3لتر يوميا يساعد الجسم علي التخلص من الوزن الزائد وايضا يعملي علي تنظيف الجسم من السموم والاملاح.
5_شرب كوب من الماء بالعسل صباحا
يساعد شرب كوب من الماء بالعسل علي الجوع صباحا وتناول وجبه الافطار ،التي تعتبر من اهم الوجبات في انظمه التخسيس ،والتي يستغني عنها البعض.
6_التخلي عن السكر الصناعي
التخلي عن السكر واستخدامه للتحليه يساعد جدا عليانقاص الوزن،واستخدام السكر النباتي او سكر الدايت،يمكنك استخدام2ملعقه كحد اقصي في اليوم.
7_عدم الاكثار من القهوه والشاي
ان شرب اكثر من كوب قهوه في اليوم ،قد يسبب بعض المشاكل للجسم ومنها توق الجسم عن الحرق،لذا كوب من القهوة وكوب من الشاي يكفي في اليوم الواحد.
8_تناول الفاكهه والخضروات
يمكن تناول الفاكهه بشكل معتدل والاكثار من الخضروات الورقيه كالخس والجرجير وايضا يمكن عمل تناول الكوسه والفاصوليا والجزر والباذنجان .
تعليقات
إرسال تعليق