كيف تبدا الريجيم ؟وماهي انواع الريجيم ؟التي تنزل الوزن بسرعه؟

• من منا لا يريد ان يصل الي الوزن المثالي وان يكون بصحة جيدة ؟ومن منا لا يريد ان يمارس حياته بسهوله دون عائق؟ جميعنا نريد ذلك نريد ان نحصل علي الرشاقة وان يكون مظهرنا جميل ونسطيع ان نمارس عاداتنا اليومية بدون تعب والشعور اننا بذلنا مجهود صعب للغاية لمجرد صعودنا بعض درجات السلم مثلا او لمجرد المشي مسافه عشر دقائق هل هذا يعني انه يجب علينا  الان؟    نعم لتبداوا الان        اهم الافكار التي يجب عليك الالتزام بها قبل البدء:

  1_قبل ان تبداعليك ان تؤمن يقينا انك تقوم بالريجيم لاجل نفسك 

  2_لا تلقي بالا لكلام الاخرين ولا تهتم   بالمحبطين

   3_التخطيط قبل البدء من الممكن ان تنظم اسبوع كامل ماذا ستاكل ومتي ستلعب الرياضة

  4_تثبيت موعد الوجبات في وقت محدد 

    5_الانتظام والاستمرار  

   6_متابعه صفحات التخسيس علي مواقع التواصل يساعد جدا علي الانتظام ساضع لكم بعض الصفحات الممتازة فالتشجيع 

    7_القيام بالتحاليل اللازمة لمعرفة اذا كنت تسطيع القيام بالريجيم او لا وهي التحاليل الدورية للدم والبوم وفيتامين د والغده الدرقية اذا كان هناك اي خلل عليك استشارة الطبيب وهذه التحاليل يمكن لاي شخص عملها للاطمئنان حتي لو لم يعمل ريجيم 

     8_عدم توقع نتائج سريعه لانه فالغالب ينزل الوزن سريعا فالبدايه ثم يبدا بالنزول ببطيء بعد فتره  والميزان يكون كل شهر

    9_اعتمد المقاسات افضل لان الريجيم يعمل علي التوزيع الصحيح فالجسم وتوازن النسب                                             اذا ماهي انواع الريجيم  

  انواع وانظمة الدايت عموما كثيرة ومختلفة وليس الجميع يستطيع القيام باي نظام من انظمة الدايت طبعا لاختلاف الظروف الحية والبدنية التي يقوم بها الشخص اذا عليك الا تنساق وراء اي نظام دون العلم بتاثيره عليك بل عليك البحث والاستشاره وهنا ساطرح ثلاث انظمة ريجيم تعتبر امنه وليس بها اى اضرار لتجارب الكثير والنتائج المرضية                                         1_ريجيم عادي: يعتمد علي نظام ثلاث وجبات فطار وغداء وعشاء يعتمد بشكل اكبر علي تنظيم الطعام وزياده البروتينات والخضار وتقليل نسبة النشويات وعدم استخدام الدهون مثال:                                                                                                                                                       وجبات الفطار

  (1_2بيضه مسلوقين او اومليت +طبق سلطة كبير+نص خبز)                                                                               (4معالق فول بطماطم +طبق سلطة+كوب لبن)                                                                                             ملحوظة هذا النظام ماخوذ من صفحة علي الفيس بوك انا شخصيا اتابعها ولها الكثير من المتابعين والكثير من الواصلين الي اهدافهم للوصول للصفحة هنا 👉

  الغداء(بانية +سلطة+طاجن خضار كوسه او فاصوليا او باميا او ملوخية+4معالق ارز)                                                (سمك او 2 بيضة او جبنة قريش او نص فرخة +طبق سلطة+طلجن خضار)                                                              طبعا فالنظام ده الماخوذ من صفحة لونفسك تخس عالفيس او يوتيوب فيه او حتي جوجل هتلقي ليهم موقع كمان هنا

  المسموح  

  _1_ليك معلقة زيت زيتون او 3 حبات بديل ليهم فاليوم   

  2_ليك2جزر_2طماطم_2كوب لبن_حبة فاكهه_2شاي او قهوة فاليوم

  3_لو جعت اي وقت تاكل طبق شوربة خضار  

   4_لازم تشرب ميه كتير 12كوب مثلا فاليوم

     والممنوعات 

  1_ممنوع اي دهون بس معلقة زيت زيتون 

   2_بعض الفواكة والخضار ممنوعه مثل القلقاس والمانجو العشاء منوع النشويات (زباي او سلطة جبنه بيضا او قريش او سلطة تونة او2حبه فاكهه مسموحه)

     2_ريجيم قارطاي

  ريجيم قارطاي ماخوذ عن دكتورة القلب التركية جانان قارطاي الريجيم وجبتين فقط فطار وغداء

  1-يعتمد بشكل اساسي علي الاعتماد علي كل ماهو طبيعي الابتعاد عن النشويات نهائي 

  2_الدهون تكون طبيعيه وحيوانية تحيث تؤكل اللحوم والدجاج بدهونها 

    3_ممنوع اي دهون نباتية ماعدا زيت الزيتون

  4_المكسرات الغير محمصة مهمة جدا وواجب تناولها في الفطار   

   _ممنوع المعلبات والفواكه   

   مثال ليوم      الفطار

  بيضة مسلوقة + سلطة

  قطعة جبنة قريش +سلطة+ربع معلقة زعتر +معلقة قشدة

  9حبات مخلل زيتون

  30 جرام مكسرات

  كوب شاي بدون سكر وعلى الوش معلقتين قشدة بلدي

  الغداء 
•   قطعه لحم ضان +طبق خضار مشوح بالزبدي البلدي+سلطة  
•  في هذ النظام تاكل حتي الشبع من المسموح والفطار والغداء بينهم 5ساعات بدون اي اكل يعني صيام 5ساعات فقط شرب المياه لمعرفه المزيد عن هذا النظام هناواخيرا في اي نظام لابد من ممارسة الرياضة 3ايام علي الاقل فالاسبوع مثل المشي ساعه او التمارين المنزلية ومتابعه احدي قنوات اليويتوب المتتخصصة والقيام بالتمارين بشكل صحيح حتي لا تضر بدنك او الذهاب الي الجيم                  
  
  
  اسرع ريجيم يتناسب مع قدراتك يمكنك الاخيار من بين الانظمة قاراطاي  اوالدايت العادي والمتابعه والالتزام دائما تعطي النتائج المرضية كل ماعليك                      اذا كنت تنوي البدء اترك تعليق ثم شاركنا بنتائج تجربتك بعد تحقيق النتائج تشجيعا للاخرين